białko kcal

Witam. Potrzebuje szybkiej rady. Co myślicie na trmat carb cycling? W dt ciezkie dalbym +25% wegli (3 dni) w dnt -25% wegli (3dni i jak mam lekki treninf to na stalym poziomie. Białko i t bez zmian. Moge wprowadzić u siebie to? Cos innego dla org a nie stala pula kcal xd

[...] na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, tłuszcz:1,5g Lody truskawkowe: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKuchnia_Ani_B._%3A_-t1080837-s4.html Dobry trening mimo mega upału :-D 1. Uginanie [...]

No więc zmieniam tak: Zapotrzebowanie energetyczne: 2320 kcal Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie moge ustawić zapotrzebowania na 0 bo wbrew pozorom nie dam rady tyle zjeść. Zostaje -400 kcal. Dzięki i czekam na kolejne porady jak ułożyć diete by pokonać tą nadwagę zamieniając tłuszcz w mięsień. Dodam że [...]

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ?

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ? oblicz sobiue ile jesz teraz i dodawaj po 200-300 co 5-7 dni. Makroskładniki w zależności od celu / preferencji. Owdiedz dzial odzywianie

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ? oblicz sobiue ile jesz teraz i dodawaj po 200-300 co 5-7 dni. Makroskładniki w zależności od celu / preferencji. Owdiedz dzial odzywianie wiem wiem, ale dowiedziec sie czegos konkretnego jest ciezko w tym dziale od osob ogarnietych :) i dak dojsc [...]

[...] a sie przekonasz. Wydaje mi sie, ze im krotsze okno jedzenia tym lepiej? Poza tym tak mi odpowiada z rana nie czuje zbytnio głodu, wlacza mi sie dopiero pozniej, ale lepiej mi sie robi ciezki trening silowy/kardio jak jestem lekko glodny. 2500kcal aktualnie na redukcji mieszcze spokojnie w 2h, lowcarb, głownie białko z piersi kurczaka/bialek jaj.

Flex to lipa troche ;-) Peter ogolnie nie robie cardio dopiero teraz zaczynam na ostatnie 2/3 tyg%-) kcal mam około 2700/800 białko 200/20gramow ww 240/60 reszta tłuszcze pzdr

j corradov, jak oni grzeja mnostwo insy jak Heath przykladowo, to zeby ja wykorzystac skads musza brac bialko, a pare kg kurczaka nie zjedza w ciagu dnia. moze im blizej zawodow tym bardziej unikaja szejkow, ale na offseasonie przeciez normalnie je pija na masie tak sie mowi ze Heath jest nadmuchany insa, ale zeby tak urosnac jednak musi troche [...]

[...] dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd O kurde to makro brzmi brutalnie %-) Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ? :-? Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych Kurde a ja kiedyś mailem trochę ponad 800g ww to większość posiłków szla w formie szejkow i finalnie wytrzymałem może [...]

[...] dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd O kurde to makro brzmi brutalnie %-) Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ? :-? Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych Kurde a ja kiedyś mailem trochę ponad 800g ww to większość posiłków szla w formie szejkow i finalnie wytrzymałem może [...]

Jeśli trochę przekroczysz białko, to nie jest tak groźne jak węgle czy tłuszcze. KFC itp. może być raz na czas w ramach "cheat day", ale to nie jest dobry pomysł do częstego stosowania. A lepiej dobić brakujące kcal w ciągu dnia kfc czy mieć np 3000/3450kcal dizenego zapotrzebowania? Kcal zawsze muszą być na plusie a jeżeli ich nie będę trzymał w [...]

[...] białeczko, 30 min po na siłke ? qazar, w jakimś temacie napisałeś że odpowiedź hormonalna po 50g wpc i 50g carbo jest taka sama jak po 100g carbo. w takim razie czy to moje białko 30g i ryż 30g po treningu ma sens? i jeszcze jedno: czy zmielone siemię lniane po obróbce termicznej w piekarniku jakieś hmmm 40 min straciło by swoje dobre [...]

Skład: ISO - ION (izolowane białko serwatki 80% i 90%, hydrolizowane białko serwatki) peptydy glutaminy (gluten częściowo hydrolizowany) hydrolizat żelatynowy(wzmacniacz smaku) - dla smaku ciasteczka marcepanowe aromaty(smak na opakowaniu) acesulfam K cyklaminian sodu sacharynian sodu – substancje słodzące lecytyna pektyna – [...]

Ma to sens i pod podstawowymi założeniami mogę się podpisać obiema rękami - które nie są niczym nowym, a wręcz elementarnym (białko na wysokim poziomie, eliminacja ww głównie prostych, obniżenie złożonych, manipulacja kcal poprzez tłuszcz). Pod założeniem mówiącym o możliwości spożywania nieograniczonej ilości tłuszczu się natomiast nie podpiszę.

W całym dniu mam około 2304 kcal, muszę białko mieć na poziomie 130g, a tłuszczu jadę 170g. Wrzucałem dietę do sprawdzenia ale nikt mi nie odpisał :-(

[...] migdały, maliny. Wykorzystałam Ciecierzyca 70 gram olej z sezamu 10 gram Banan 100 gram Wiórki kokosowe 10 gram Migdały 20 gram Kakao 10 gram Razem kcal: 612, w tym białko: 22 gram, tłuszcze: 27 gram, ww: 64 gram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd327d81d5cf49aabd85ffefac846a1b.jpg Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-23 17:36:14 Zmieniony [...]

[...] wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche oliwy i warzyw 5. carbo + białko ok.chodz bialko nie jest konieczne 6. kurczak\filet z ryby ryz brazowy surowka ryz moze byc paraboliczny 7. biały ser dodaj oliwe

[...] Kolacja 2 (20:45) Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g olej lniany 30g warzywka SUMA KOLACJA 2: 73w, 36b, 40t, 825k Na noc (23:00) WPC 50g oliwa z oliwek 30g SUMA NA NOC: 0w, 45b, 30t, 455k CAŁOŚC: 674w /// 384b /// 194t /// 5997k 7,9gw/kgmc /// 4,5gb/kgmc /// 2,8gt/kgmc /// 70,5kcal/kgmc obniż ww do 6g białko również poniejsz do 2,5g

mleko out reszta w porządku. Jadynie czepiłbym sie ilości kcal na start. serio takie ciecie kcal nic nie da. zacznij od 2600kcal. Te 200kcal z tłuszczy i białka daj. białko nawet pod 2.5g na 1 kg masy ciała moze byc zeby chronic miesnie. WW trzymaj na niskim poziomie (tak jak masz). aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie [...]